2024年铜川宜君半程马拉松，暴晒+爬坡152安全完赛

2024 年 07 月 22 日

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# 1、赛事背景

2024年7月21日，我参加了2024年铜川宜君半程马拉松赛，7月举办的赛事很少，全国都算温度比较高的，虽然宜君是一个山城，还是会担心气温会高。

![](https://img-blog.nos-eastchina1.126.net/Blog2024/Blog_20240721_Marathon_YJ_scenery.jpg)

临开赛1、2周，陕西区域降水比较多，赛前一天宜君还有点小雨，预报比赛当天也是小雨，这真是太好了，气温凉爽跑起来不难受。

> 2024年7月21日，选手们整装待发、斗志昂扬，早早地来到了赛事起点——彭祖药谷福寿广场，进行赛前热身。7时30分，随着发令枪响，选手们身姿矫健、活力满满，在绿色的赛道上尽情奔跑。此次赛道设计匠心独具，将福寿广场、秦酒酒业、清河村、彩虹步道等彭祖药谷的特色地标一线贯穿。

![](https://img-blog.nos-eastchina1.126.net/Blog2024/Blog_20240721_Marathon_YJ_Maakeup_photo.jpg)

# 2、赛前目标

比赛当天一点雨没下，早上6点多太阳就出来了，气温逐渐升高，目标是安全完赛，去年跑过一次，赛道都是有坡度的山路，天气热，稳住心率。

![](https://img-blog.nos-eastchina1.126.net/Blog2024/Blog_20240721_Marathon_YJ_start.jpg)

准备3个能量胶（起跑、8K、15K）、2个盐丸（8K、15K）

# 3、 赛事过程

7月21日早上5点，从宜君县城坐官方摆渡车到比赛地点彭镇，到彭镇才6点出头，还有1个多小时开赛，在周边转转，换了衣服和鞋，能量胶和盐丸都装到腰包里，找厕所排空，找个空地开始拉伸热身，有意慢跑一会放松身体肌肉。

7点半准时开跑了，前两公里慢匀速跑一跑，稳住心率不要升的太快。

2到5公里是折返山路，今年换了路线，跑进村里面，上波坡度更缓了，更容易跑了。

6~13公里又是长上坡，这个时候已经有点晒了，抬头看，一点云都没挡着太阳。

![](https://img-blog.nos-eastchina1.126.net/Blog2024/Blog_20240721_Marathon_YJ_photo.jpg)

13~19是回程缓下坡，缺水，每个水站都要大量补水。

按照配速，稳定在均速520，预计155内完成，最后两公里回到了镇上，稳定配速510。一个字很热，最后安全完赛，152完赛，一次有难度的抗热长距离拉练。

![](https://img-blog.nos-eastchina1.126.net/Blog2024/Blog_20240721_Marathon_YJ_result.jpg)

# 4、跑完感想

1、天气热，长距离跑步，补给必不可少，需要及时补充水和能量，不要等渴了再补水。

2、日常跑步通过持续训练来积累跑量，间歇跑、有氧跑等穿插进行,这几个月月跑量稳定在200KM，为下一次全马做一些准备，全马在9月或者10月，初定在太原马拉松、西安马拉松、宝鸡马拉松这几个。

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最后修改：2024 年 07 月 26 日

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2024年铜川宜君半程马拉松，暴晒+爬坡152安全完赛

AomanHao • 2024 年 07 月 22 日