【尚跑】2024乾县半程马拉松赛148完赛，爬升385米，魔鬼赛道

2024 年 11 月 11 日

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# 1、赛事背景

千年盛景迎宾客，乾陵逐梦竞风流。11月10日上午，2024乾县“乾陵杯”半程马拉松赛鸣枪开赛。

![](https://img-blog.nos-eastchina1.126.net/Blog2024/Blog_20241110_Marathon_QX_start.jpg)

男子组高成亮获得半程马拉松第一名，王涛、陈鑫分别获得半程马拉松男子组第二名、第三名。

女子组肖晶获得半程马拉松第一名，张景霞、彭缘分别获得女子组第二名、第三名。

# 2、赛前目标

乾县的半马历来有名，跑向乾陵的各种大坡着实让人感到腿酸，报名也要经过一番心理斗争，最后还是决定去跑一场没去过的赛道挑战自己。

![](https://img-blog.nos-eastchina1.126.net/Blog2024/Blog_20241110_Marathon_QX_tower.jpg)

吃了乾县豆腐脑，吃了一碗面，味道不错，赛前看了天气也是比较凉快，比赛放在11月比9月合适太多，9月的比赛爬坡加温度高难度加倍。 准备2个能量胶（起跑、10K）、2个盐丸（起跑、12.5K） 赛前目标跑进155吧，具体看爬坡情况。

# 3、 赛事过程

早点到起跑点，规模3000人的半马赛事，爬坡的挑战开始，起跑后，计时半分钟了，还是比较快的，以前来得晚都得2、3分钟到起跑点。

![](https://img-blog.nos-eastchina1.126.net/Blog2024/Blog_20241110_Marathon_QX_me.jpg)

从县城街道转向乾陵，就能看到一路上坡，像一条通天大道，长达4公里的缓上坡。

更难的是上山后，上坡下坡多大5 6处，上坡跑不动、下坡刹不住，对腿部肌肉是一个极大考验。平时爬坡少的人可能会选择走上去。

总结一个爬坡小技巧，爬坡高步频，身体向前倾，可以节省体力，下坡微微后仰，可以减少对膝盖的冲击。

在乾陵饶了一圈后，往县城跑一路下坡，跑起来很爽，可以干到4分配了。根据心率控制速度，避免强度过大。

跑到后面不要加速冲刺，稳住速度冲线就行，赛事又不认证，安全完赛就行。

![](https://img-blog.nos-eastchina1.126.net/Blog2024/Blog_20241110_Marathon_QX_result.jpg)

# 4、跑完感想

1、赛道难度比较大，尤其是平时很少爬坡，上坡速度掉的很多。

2、参赛包、完赛包比较简单，这个没办法，赞助商少，报名费只80。

3、挑战自己可以来这个赛道，爬坡会让你很酸爽。

![](https://img-blog.nos-eastchina1.126.net/Blog2024/Blog_20241110_Marathon_QX_altitude.jpg)

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最后修改：2024 年 11 月 14 日

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AomanHao • 2024 年 11 月 11 日